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                    最伤胃的4种早餐,很多人都在给孩子吃

                    发布日期:2018-10-4 浏览次数:170

                    俗话说,宝宝虽小,早餐也要吃的像国王。就是指要吃的营养全面,丰富健康。

                    可回忆咱们自己小时候,有多少人的早餐是被稀饭配榨菜、油条配大饼以及各种街边小吃支配的,还真挺不健康。

                     

                    现在有?#20439;?#24049;的孩子,虽然不至于给他喂外面的油炸食品,但在早餐的准备上,家里人?#25925;?#20250;踩坑。?#28909;?#26368;常见的“白粥小菜组?#31232;薄ⅰ?#39314;头咸菜组?#31232;薄?#36825;些我们可能辟谣了100次没营养,可?#25925;?#20250;有人给娃吃,真的是坑了娃都不知道啊!

                    下面糕妈就列举4种最常见的“?#27833;?#26089;餐”,看看你们家中了几种?

                    白粥白馒头

                    在中国的饮食文化里,白粥是一种特别好的食物。尤其从物资匮乏年代过来的老人,现在条件好了?#25925;?#23545;白粥有种神之迷恋,动不动就想喝粥养养胃,早上一定要喝白粥才好。

                     

                    可白粥的营养密度实在是太低了,几乎都是淀粉和水,没啥蛋白质、维生素和膳食纤维。是跟宝宝多大仇,才一大早就要给他灌一碗白粥下去?

                    这下好了,小孩子的胃本来就只?#24515;?#20040;点儿,一大碗白粥不但占满了胃容量,还吃不下其它更有营养的食物了,太得不偿失。早餐吃白馒头、白面条也一样,虽然长的白,对不起,?#25925;?#35201;上黑名单……

                     

                    另外,喝粥养胃?#30475;恚?#22823;错,特别错!送你们四个字:用进废退。长期?#28909;?#28866;好消化的粥,胃功能没有调用起来,得不到锻炼,消化功能反而越来越差。

                     

                    那怎么办呢?别光喝白粥呀!多加点“?#31232;保热?#32905;肉、藜麦、糙米、黑米、杂豆、蔬菜……想办法让粥里的种类更多,一勺就能吃到更多营养了。另外,粥虽然好消化,也要控制喝粥的频率,别老是汤汤水水的,要给胃锻炼的机会嘛。

                    刚才吐槽了白粥,现在来吐槽一下白粥的“好搭档”——咸菜,以及咸菜的狐朋狗?#36873;?#38548;夜饭菜。很多家庭早上喝白粥,会拿出前一晚舍不得扔的剩菜当配菜。咸菜和隔夜饭菜都有一个“致命?#27604;?#28857;——那就是亚硝酸盐。

                     

                    对大人来说,放了一天的剩菜剩饭,?#35805;?#20122;硝酸盐含?#30475;?#19981;到中毒剂量,吃吃也没啥问题。但宝宝肠胃娇弱,越小就越危险,妈妈们要格外小心才是,最?#31859;?#22791;新鲜的菜。要是贪图省钱省事儿,结果吃了影响健康,又是一件得不偿失的事。

                    那一大早的来不及做很多菜怎么办呢?给宝宝配些低钠的肉松、鱼松也是很棒的,补铁又补蛋白。对大人来说,如果早上非要吃前一天的剩饭,也要在前一晚趁热放冰箱,第二天彻底加热吃,然后就别再反复加热了。

                    早餐谷物牛奶、早餐谷片

                    现在超市里有很多打着“早餐奶”旗号的“牛奶”,可能是加了“谷物”、“红枣?#34987;?#32773;是“核桃”,吃了更有饱腹?#23567;?#21548;起来好像很天然健康,可真的适?#31995;?#23401;子的早餐吗?

                     

                     

                    其实,这已经根本不是牛奶了,只能算调制乳或饮品,大家别被产品名称忽悠了!

                    这些“早餐奶”中的奶都是加水稀释过的,谷物也只加了一点点,甚至不是真正的谷物而是固体麦精,糖?#25925;?#21152;了很多……

                     

                    还?#34892;?#26089;餐谷物片,听起来真的特别健康啊。但大部分都不适合小宝宝。?#28909;?#36229;市里经常看到的这样的燕麦片,里面还混合了一些果干和坚果,香香脆脆很好吃,但往往高油高糖。

                    那应?#36855;?#20040;吃呢?直接纯牛奶+原?#37117;?#39135;燕麦片就?#32654;玻?#33829;养高,又便宜。?#20154;?#22902;的话,自制或买无添加、最纯净的原味酸奶,然后搭配新鲜水果一起吃,真材实料才美滋滋嘛!

                    高糖零食

                    超?#26032;?#30340;蛋黄派、巧克力派、饼干啥的,好吃?#36136;?#20107;儿,简直?#36947;?#26368;佳之选,来不及在家吃还可以直接带走吃。但作为宝宝的早餐,相当不明智哦。

                     

                    这些精加工的零食,糖含量特别高,妥妥的隐形糖产品。另外,你以为吃起来甜,就没盐什么事儿了?#30475;恚?#36825;些甜食的钠含量也很高,对宝宝健康没啥好处。

                     

                    这样的食物,吃下去一个,热量这么高很容易就饱了,根本吃不下新鲜的水果蔬菜了,真的是非常非常不建议吃。

                    这不让吃、那不让吃的,那宝宝的早餐到底该吃啥?怎么吃才好?请继续往下看~

                    ?#36824;?#26159;对孩子?#25925;?#22823;人来说,理想中的健康早餐,最好包含谷薯类、肉蛋类、奶制品和蔬果这四大类。

                    你们一定会吐槽:这也太难了吧!确实是,所以我们建议“小份量选择”呀,份?#21487;?#19968;点,种类多一点,这样就能吃下更多种食物了。

                    糕妈家的早餐种类就特别多,更像是“家庭式自助餐”。别听?#20581;?#33258;助餐”就以为很高大上,其实就是小份量的坚果、?#27748;?#22359;、切片水果、牛奶、牛肉干、主食,桌子上都会有一点。

                     

                    (轩乡磨版权)

                    准备起来其实也非常简单,不费时间。牛奶和不同种类的低糖谷物片,原味混合坚果、?#27748;搖?#29275;奶这些都是家中常备的,早?#31995;?#19968;点就好。水果家里有什么就切一点。还?#24515;?#22902;会提?#30333;?#22909;卤牛肉,吃的时候切一点。牛肉是很好的补充能量的食物,早上吃一点就不容易饿。

                    准备的种类比较多,我们家大人就会拣着吃一些,小孩子受我们影响,也会拣着吃几样东西。这样一顿早餐下来,每个人都能吃?#34903;?#23569;四五种食物,营养就会比较均衡。当然也会有像馄?#20581;?#27700;?#26085;?#26679;的主食,但我们?#20063;?#20250;鼓励非要把一碗杂粮粥、一个?#36824;?#20840;吃完,这样哪还吃得下其它东西。

                    健康的习惯必须从小培养,童年早期吃的东西(包括早餐)日后对孩子对待食物的态?#28982;?#20135;生重大影响。大家赶紧实践起来吧,让宝宝远离文章前面提到的“伪健康早餐”和“伪营养早餐”哦。

                     

                    轩乡磨提醒您,要为自己的孩子搭配更营养的早餐哦

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